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适合孕妈的运动以及如何运动

发布时间:2018.04.02 新闻来源:北京我爱我妻月嫂服务有限公司淄博店-淄博月嫂,淄博月嫂培训,淄博月嫂公司,张店月嫂,张店月嫂培训,张店月嫂公司 浏览次数:
   孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异,下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的,但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇,可以先向医护人员进行咨询,然后再开始锻炼。
散步:对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让人保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。散步不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都相对比较安全。
游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操:参加有氧操课程的好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妇开设的课程,还可以充分享受与其他孕妇一起交流情感的美好时光,这样也更具安全性。
跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。淄博月嫂培训
瑜伽:瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节承受的压力也很小。但是可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。淄博月嫂
伸展运动:伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
重量训练:如果重量训练是常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
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